kkkanglife 님의 블로그

#### 타이어 공기압의 중요성 적절한 공기압을 유지하는 것은 자전거의 구름 저항에 크게 영향을 미칩니다. 구름 저항은 타이어가 지면 위를 구를 때 발생하는 마찰입니다. 타이어의 공기압이 부족하면 도로와의 접촉 면적이 증가하여 마찰이 증가하고 페달링이 더 어려워집니다. 이 추가적인 노력은 라이딩을 피곤하고 비효율적으로 만듭니다. 반면에 공기압이 과도하게 높으면 접지 면적이 줄어들어 구름 저항이 감소할 수 있지만, 이는 특히 불규칙한 표면에서 접지력과 핸들링을 감소시킬 수 있습니다. 올바른 타이어 공기압은 이러한 요소들을 균형 있게 조절하여 부드럽고 효율적인 라이딩을 가능하게 합니다. 적절한 타이어 공기압은 타이어가 최적의 접지력을 유지하도록 하여 특히 젖거나 미끄러운 조건에서 안전한 라이딩을 보장합니다...

#### 타이어의 중요성 로드 자전거의 세계에서, 자전거의 모든 요소는 전체 라이딩 경험을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 요소들 중에서 타이어는 펑크나 구멍이 생기기 전까지는 종종 그 중요성을 간과하게 됩니다. 그러나 올바른 타이어 세트는 라이딩의 품질, 안전성 및 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 자전거의 유일한 지면 접촉 부분인 타이어는 접지력, 충격 흡수 및 자전거의 핸들링과 속도에까지 영향을 미칩니다. 경쟁적인 레이서든 캐주얼 라이더든, 타이어의 중요성을 이해하는 것은 로드 바이킹 경험을 최적화하는 데 필수적입니다.  #### 종류 로드 자전거 타이어에는 클린처, 튜블리스, 튜블리스 레디, 튜블러의 네 가지 주요 유형이 있습니다. 각 유형은 고유의 특징, 장점 및 단점을 가지고 있..

### FTP와 훈련 Zone 이해하기 Functional Threshold Power(FTP)는 사이클리스트가 한 시간 동안 지속할 수 있는 최대 파워입니다. 이는 개인 맞춤형 훈련 계획을 설계하고 성과 향상을 측정하는 데 중요한 지표입니다. FTP를 알면 훈련 강도를 적절히 조절하여 효과적으로 운동할 수 있습니다. FTP는 사이클링 피트니스의 기준으로 작용합니다. FTP를 결정하려면 20분 전력 테스트를 실시하고 이 동안의 평균 파워의 95%를 구하면 됩니다. FTP를 알게 되면 훈련 세션을 특정 생리적 적응을 목표로 조정할 수 있습니다. 훈련 Zone은 FTP를 기준으로 하며 특정 생리적 적응을 목표로 하기 위해 중요합니다. 여섯 개의 주요 Zone을 설명합니다. Zone 1은 액티브 리커버리 (F..

### 자전거 타기의 정신 건강 혜택 로드 사이클링은 신체적인 운동과 내적인 휴식을 독특하게 결합한 활동입니다. 페달링의 반복적인 동작과 자연의 고요함이 결합되어 사색적인 경험을 제공합니다. 이러한 사색 상태는 마음의 복잡함을 정리하고 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 사이클링에 참여하면 엔돌핀과 기타 신경 화학 물질의 분비로 인해 기분이 좋아지고 인지 기능이 향상됩니다. 또한, 로드 사이클링은 성취감과 자립심을 키워줍니다. 거리나 난이도에 상관없이, 각 라이딩은 하나의 성취입니다. 이러한 성취는 자존감을 높여주고 자신감을 증진시킵니다. 자전거 타기는 활동에 집중하고 주변을 주의 깊게 관찰해야 하기 때문에 주의 집중력을 필요로 합니다. 이러한 집중력은 불안을 크게 줄이고 정신을 맑게..

### 1. 성능 추적 및 분석 진지한 사이클리스트에게는 성능 추적이 필수적입니다. Strava와 Garmin Connect 같은 앱은 필수적입니다. 이 앱들은 라이딩을 기록하고 성능을 분석하며 다른 사이클리스트와 비교할 수 있게 해줍니다. GPS 추적, 심박수 모니터링, 파워 케이던스 통합 등의 기능으로 피트니스 진행 상황에 대한 종합적인 개요를 제공합니다. Strava는 단순한 성능 트래커가 아니라, 운동선수를 위한 소셜 플랫폼입니다. 친구를 팔로우하고, 클럽에 가입하고, 챌린지에 참여할 수 있습니다. 세그먼트 기능을 통해 특정 경로 구간에서 다른 사이클리스트와 시간을 비교할 수 있습니다. 사이클링 커뮤니티와 동기부여를 유지하고 참여할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 히트맵 기능을 사용하여 지역에서 인기..

#### 클릿슈즈 의미와 특징다소 혼란스러운 이름에도 불구하고 클릿슈즈는 실제로 페달에 클립으로 고정하는 것을 의미합니다. "클릿리스(clipless)"라는 용어는 발가락 클립과 스트랩이 있는 구식 페달에서 유래되었습니다. 반면, 클릿리스 시스템은 클릿이 직접 설계된 페달에 부착되어 자전거 타는 사람의 발과 자전거 사이에 견고한 연결을 가능하게 합니다. 클릿슈즈의 주요 특징은 다음과 같습니다. 1. 클릿슈즈는 클릿이 부착되는 밑창에 특정 장착 시스템을 가지고 있습니다. 이 클릿은 호환 가능한 페달과 맞물려 견고하고 효율적인 연결을 제공합니다. 2. 클릿슈즈의 밑창은 일반 운동화보다 훨씬 딱딱합니다. 이러한 딱딱함은 힘 전달을 향상시켜 자전거 타는 사람의 노력이 더 많이 자전거를 앞으로 나아가게 합니다...