FTP와 Zone, 실내 장소 별 훈련 방법, 훈련 스타일

### FTP와 훈련 Zone 이해하기 Functional Threshold Power(FTP)는 사이클리스트가 한 시간 동안 지속할 수 있는 최대 파워입니다. 이는 개인 맞춤형 훈련 계획을 설계하고 성과 향상을 측정하는 데 중요한 지표입니다. FTP를 알면 훈련 강도를 적절히 조절하여 효과적으로 운동할 수 있습니다. FTP는 사이클링 피트니스의 기준으로 작용합니다. FTP를 결정하려면 20분 전력 테스트를 실시하고 이 동안의 평균 파워의 95%를 구하면 됩니다. FTP를 알게 되면 훈련 세션을 특정 생리적 적응을 목표로 조정할 수 있습니다. 훈련 Zone은 FTP를 기준으로 하며 특정 생리적 적응을 목표로 하기 위해 중요합니다. 여섯 개의 주요 Zone을 설명합니다. Zone 1은 액티브 리커버리 (F..
카테고리 없음 2024. 12. 3. 10:51
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